有效防疫科学安排 “非常”寒假不迷茫

　　寒假到来，会不会像去年寒假一样超长待机开学还未可知，但可以肯定的是，这个寒假孩子们基本都会继续“宅”在家里。

　　近日，教育部中小学心理健康教育专家指导委员会针对疫情期间中小学生的居家学习生活提出了建议，为学生们提前到来的假期生活支招。

　　首先，广大学生家长应该保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

　　基于防疫需要，部分学生已经处于居家学习上网课的状态，如何充分利用好这段时间进行有效学习？一定要有规律地制定学习计划，做到“长计划，短安排，挤时间，讲效率”，进行时间上的通盘计划，制定较为详细的每天时间安排，并充分利用。

　　与此同时，要培养新兴趣新爱好，让生活变得丰富。可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画等，制成“愿望清单”，优先勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。

　　在饮食方面，科学合理的营养膳食能有效改善学生营养状况、增强抵抗力，有助于防控新冠肺炎。一日三餐，规律饮食。食物多样，确保营养素摄入均衡。每日膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，拒绝食用野生动物。推荐食用有助于提高人体免疫能力的食物。在运动量减少的情况下，多食用蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

　　虽然是居家学习，但仍要控制电子产品使用时间，做到合理有度。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守规则。

　　作为家长，需要做的就是发现孩子的特点，并且抽出自己宝贵的时间，合理地监督孩子学习，既不给孩子太大的压力，也要让孩子全身心去学习。

　　潇晨